[...] dece , zadnych odblokow ani nic , co do niej dobrac i jak to wziasc majac caly czas na uwadze suplementy . niemam problemu z dokupieniem czegokolwiek tak ze jesli ten cykl bedzie wymagal jakis dodatkowych inwestycji to niema sprawy , prosze jeszcze tylko raz jeszcze o podawanie pelnych nazw koksu . zdaje sobie sprawe ze czesc z was moze uwazac [...]
[...] co za tym idzie zeby nie bylo tak duzego spadku jak w przypadku zastosowania samego propa. Wiem ze lepiej bylo by dac enana ale ja mam suste. Po zakonczeniu propa susta bedzie jeszcze dzialac przez 2-3 tyg i nie bedzie takiego naglego zejscia. Czy to ma sens ? Kiedy w takim cyklu zaczac brac clomid ? trzy tygodnie po ostatnim strzale susty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już trzecia edycja naszego cyklu zawodów i jak zwykle szykują się emocje i super atrakcyjne nagrody! Tym razem odwiedzimy 9 miast, gdzie każdy z Was będzie mieć szansę sprawdzić siebie na tle innych zawodników i co najważniejsze - WYGRAĆ!! Formuła została specjalnie tak zaprojektowana, aby nie wygrał największy i najsilniejszy, ale ten [...]
[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, 4 MT 6. DIETA: 2000 kcal z Body Chief xd + białeczko po treningu do konca lipca, pozniej dieta sport 2500 kcal, nastepnie 3000 kcal jak nie bedzie podlewało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x tyg + areoby pomiędzy, sobota wolna, redukcja do konca lipca 9. CEL CYKLU: maska 10. OSTATNI [...]
Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]
1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]
Elo jak w temacie od dziś ruszam z nowym planem treningowym. waga wyjściowa jakieś 99kg (po cyklu w połowie listopada było 100kg, co prawda spadło tylko kilo, ale zmieniła się troszke struktura ciała), planuję jakieś 2 tygodnie na odrobienie strat i poprawe tonusu mięśniowego, a potem już bomba kreatynowa (NO-Shotgun, Crystal C, XP i pewnie [...]
Witam :) Jestem tutaj nowa i nie bardzo wiedziałam gdzie umieścić ten post, ale mam nadzieję że dobrze trafiłam. Mam na imię Kamila, mam 17 lat i od roku trenuję taekwon-do. Właśnie zaczęły mi się wakacje, a co za tym idzie niestety 2 miesięczna przerwa w treningach u nas w klubie. Nie mam oczywiście zamiaru siedzieć w domu i odpoczywać, tylko [...]
Witam, bede tutaj opisywał swój cykl na EPI od Dragona. Jestem nowy wiec jesli zły dział to proszę o sprostowanie. Mój cykl bedzie wyglądał tak: (1 tabletka to 10mg) 1 tydz.- 30mg codziennie 2 tydz.- 30mg 3 tydz.- 40mg 4 tydz.- 40mg 5 tydz.- 40mg 6 tydz.- 40mg lub 50mg Waga z jaką startuję to 88kg, bf na takim poziomie ze 4 górne mięsnie brzucha [...]
[...] wiecej od pempka w dół widać ze tak juz nie jest, Jakie ćwiczenia zeminić, jakie dodać?:) 3. Rozstępy, jakie polecacie kremy? Czy jakikolwiek da miła Pani w rossmanie bedzie ok? Największe mam w okolicach pach, naszczescie nie widać, ale robią mi sie spore na barkach, w okolicach obojczyków i zauwazyłem ostatnio na rekach (tric/bic). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]
Witam, jestem tu nowa, więc proszę o wyrozumiałość co do mojej niewiedzy o dietach. Mam problem ze schudnięciem. Mam 21 lat, ważę 68 kg przy wzroście 170 cm. Moim największym problemem są nogi, a w szczególności uda. Nie umiem i nie potrafię zrzucić nadmiaru tkanki tłuszczowej właśnie z tych okolic. Odmawiam sobie naprawdę dużo produktów. Może [...]
[...] "Fakt". PS Rozumiem ze Kręcina i Zygo nie naleza do najprzystojniejszych z przystojnych ale poznawanie arkanów profesji tych pań na "zjezdzie przedwyborczym" zakrawa na duży uśmiech PS2 Juz nie wiem kto byl gorszy Dziurowicz czy Listkiewicz - chociaz mam nadzieje ze temu pierwszemu ziemia lekka nie bedzie za to co swego czasu wyprawial...
Witam Proszę o ocenę treningu fbw- chciałbym zacząć trenować po kontuzji barku - opisanej tutaj http://www.******/kontuzja-barku-114601.html. Bark w pewnych zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na [...]
Witam. Od dłuższego czasu zabieram się za to, aby w końcu przytyć. Może akurat nadszedł odpowiedni czas? Stąd też moja rejestracja na forum i założenie tematu. (Mam nadzieję, że odpowiedni dział). Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i ważę około 60 kg. Jem naprawdę dużo, ale przy tym uprawiam sport. (4 razy w tygodniu 2h treningu piłki nożnej na [...]
Cześć. Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki. Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie [...]
Od jakiegoś czasu męczy mnie urozmaicenie jadłospisu produktami bogatymi w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Ogólne zalecenie proporcji kwasów tłuszczowych to np. 1:1:1 (czy np. o-6:o-3 5:1 do 1:1), jednak nie uwzględnia ono suplementacji różnymi kwasami tłuszczowymi. Wg. literatury i danych które zebrałem, najistotniejszymi (tj. powodujące [...]
Witam mam zamiar przeprowadzić dietę redukcyjną zaczynając od poziomu b-w 1-1 za początkową ilość b i w przyjąłem 3g na kmc a tłuszcz 0,5g na kmc. PO pierwszych dwóch tygodniach zmniejszam spożycie ogólne w o 25g aż zejdę do poziomu 200g w na dobę. Podczas redukcji będę korzystał z Vita-min, BCAA Xtra, Dren. Moja waga to 105kg trenuje 4 razy w [...]
[...] Stad moje pytanie czy to rzeczywiscie prawda? tamten gosc chodzi niewiele wiecej bo chyba pol roku proporcje ma podobne a jednak ktos potwierdzil jego trening i uznal ze bedzie dobry. Ja nie chce szkodzic swojemu cialu ale trening mi sie spodobal i calkiem fajnie mi to idzie tak mi sie wydaje.(cwicze tydzien) Narazie czuje jakies tam bole ale [...]
Witam! Niedługo wbijam na masę, niestety nie mam możliwości ćwiczyć kiedy chcę i ćwiczę kiedy mogę. Czasem wychodzi tak, że dygam co drugi dzień i jest wszystko ok, ale bywa tak że mam półtora tyg przerwy, niestety nie ode mnie to zależy. Problem polega na ustawieniu kcal. Jak trzymam cały czas 500+ i wypadają mi treningi to nieźle mnie podlewa. [...]
